RESPOSTAS DO EXERCÍCIO SOBRE A TERMORREGULAÇÃO EM AMBIENTES QUENTES E AMBIENTES FRIOS

Para um melhor entendimento sobre o tema que será abordado iniciarei com algumas características gerais sobre a termorregulação e logo após quais são suas influências na prática de exercícios físicos.
Os seres humanos são homeotermos, ou seja, mantém sua temperatura corporal constante, e para gerar calor utiliza-se dos músculos esqueléticos. A temperatura do corpo humano varia basicamente entre 36ºC e 37ºC, porém podem acontecer algumas alterações. Devido a problemas de saúde, por exemplo, uma febre que ultrapasse os 45ºC de temperatura ocorrera a destruição da estrutura protéica das enzimas e se por ventura ocorrer uma queda de temperatura abaixo dos 34ºC o corpo apresentara uma lentidão metabólica. Outras alterações que apresentam de temperatura são exercícios intensos e prolongados bem como condições extremas de calor ou frio.
O corpo humano apresenta um centro regulador que desempenha um papel primordial na manutenção do equilíbrio térmico, o hipotálamo. No hipotálamo posterior ocorre a produção e conservação de calor. Já no hipotálamo anterior ocorre somente a perda de calor. Veremos agora como o hipotálamo controla a temperatura do corpo humano.
Os receptores sensoriais ou termorreceptores detectam as alterações de temperatura através de mudanças climáticas ou pelo corpo “trocar calor” com determinado objeto ou até mesmo através da alimentação e exercícios físicos, ou seja, o corpo transforma e transfere energia. Logo após ter ocorrida a leitura dessas informações, elas são enviadas até o hipotálamo e com isso ele ativa mecanismos de regulação da temperatura do corpo.
A temperatura corporal humana aumenta em ambientes quentes com isso o ganho de calor e menor do que a perda. Já em ambientes frios diminui e com isso a perda de calor é maior que o ganho. Fatores que contribuem para o ganho de calor são os hormonais, a atividade muscular, a alimentação, meio ambiente, modificações posturais e TMB. Para a perda de calor acontecem quatro processos físicos tais como radiação, condução, convecção e evaporação. Vale ressaltar que o corpo está sempre à procura de valores de temperaturas homeostaticos seja qualquer o processo envolvido.
Na termorregulação induzido pelo frio (produção e conservação de calor) ocorrem ajustes vasculares como uma vasoconstrição periférica no qual reduz o fluxo de sangue quente para a região mais fria e o redireciona para as regiões centrais mais quentes. Os tremores são ciclos rápidos de contração e relaxamento involuntária do mm esqueléticos que aumentam cerca de 4 a 5 vezes a produção de calor. Os calafrios geram certo teor de calor metabólico, porém o exercício físico trás melhor contribuição contra o frio. Na termogênese ocorre o estimulo do metabolismo através do sistema simpático que ira produzir calor através da transformação de energia. Por fim, há maior produção de calor durante a exposição ao frio às catecolaminas e quanto maior for o strees no frio será liberado a tiroxina que é um hormônio que induz um maior metabolismo em condições de repouso.
Na termorregulação induzido pelo calor (perda de calor), já foram citados anteriormente os quatro processos físicos sendo que um deles especificamente a evaporação proporciona a principal defesa do organismo contra o superaquecimento nas altas temperaturas durante o exercício.
Na radiação ocorre a perda de calor através dos raios infravermelhos e também através da transferência de calor de um objeto para o outro sem que haja contato. O corpo absorve energia térmica solar fazendo com que ele se esquente e o único meio de ele resfriar é evaporando o suor.
A perda de calor por condução envolve o aquecimento das moléculas de ar e das superfícies mais frias que entram em contato com a pele. Por fim, a convecção envolve uma perda de calor devida o resfriamento do ar quente que envolve o corpo através do vento (zona de isolamento). Contudo, devemos relacionar a evaporação com a umidade relativa do ar (URA), pois a umidade relativa do ar e determinante para a quantidade de suor vaporizado.
Conceituando URA podemos dizer que é a quantidade de água em uma substância ou material. Com isso, há uma determinada relação com a quantidade de água presente na atmosfera a uma determinada temperatura para certo total de umidade que poderia conter, sendo transcrita em valores percentuais. Quanto maior for à umidade relativa do ar menos o seu corpo evapora o suor para o resfriamento fazendo com que ocorra um aumento de temperatura corporal central, com isso o individuo sentira muito calor com temperatura ate vinte e cinco graus Celsius, com isso fazendo com que o individuo se desidrate perdendo água inutilmente pelo suor e se superaquecendo. Deve-se beber bastante água para regular a temperatura interna e hidratar. Porém, se a URA for baixa, maior será o resfriamento do corpo em uma atividade física, com isso a temperatura corporal poderá ser controlada e até mesmo suportar temperaturas elevadas. Deve-se beber muito liquido para hidratar o corpo e as vias aéreas, pois em tempo seco as vias aéreas se prejudicam na pratica de exercícios.
Quando o individuo está praticando qualquer atividade física a quantidade de calor produzida aumenta fator que depende da intensidade e não da temperatura externa. Portanto, mesmo em climas frios o seu corpo irá aumentar de temperatura na pratica de exercícios.
O sistema circulatório possui um papel muito importante na termorregulação durante o exercício, pois uma das funções desse sistema é o transporte de calor bem como o sangue conserva calor também. Em atividade, o músculo necessita de sangue para que tenha uma melhor eficácia na pratica. Para que ocorra uma termorregulação durante o exercício, necessita de que o sangue arterial que drena o músculo em atividade distribua o excesso de calor para o centro do corpo. Com isso o sangue deverá ser desviado para a periferia a fim de transportar o calor metabólico para que ocorra o esfriamento da superfície da pele.
Para que o sistema fisiológico funcione adequadamente em exercícios em condições climáticas diversas é necessário que o individuo se adapte as condições climáticas que poderá ocorrer de sete a quatorze dias dependendo do individuo e variação de temperatura. Para uma melhor aclimatização recomendam-se treinos intervalados ao contrario de treinos longos, pois em cada clima o sistema fisiológico se comporá de forma diferente para que ocorra uma adaptação adequada. Preconizam-se treinos de três a cinco dias com duração de vinte a sessenta minutos. Os atletas mais aclimatizados possuem uma maior taxa de sudorese onde regulam melhor a temperatura de seu corpo.
Para que um individuo tenha um rendimento adequado em climas quentes este devera um bom sistema oxidativo treinado para poder trabalhar por longos períodos e tolerar uma hipertermia. Porem se a temperatura estiver muito alta atrapalhará o desempenho na atividade tanto em indivíduos treinado quanto em indivíduos destreinados. Em atividades submaxímas o debito cardíaco e semelhante tanto em ambientes frios e quentes. Porem o volume de ejeção que costuma ser ejetado pela sístole e menor no clima quente, em proporção a perca de liquido proporcionado pelo exercício. Com isso ocorrerá um aumento na freqüência cardíaca. Até mesmo em exercícios máximos o DC é menor, pois nem aumentando a intensidade do exercício fazendo com que a FC suba fará com que o VE sistólico aumente.
A transpiração é um outro fator importante que se modifica na prática de exercícios em climas quentes, pois o corpo tende a uma maior sudorese acarretando a uma desidratação. A desidratação é simplesmente perda de água corpórea que em ambientes quentes ocorre uma produção excessiva de suor que consequentemente uma perda de eletrólitos e diminuição do volume sanguíneo, devido a diminuição do fluxo de sangue que tem por conseqüência uma diminuição do volume plasmático de sangue. Fato decorrido a uma alta na FC que faz com que o VE diminua influenciando no DC. Um outro fator fisiológico que ocorre é o aumento na liberação de ADH e aldosterona.
Quando atividades submaxímas continuam sem sobrecarga excessiva no sistema fisiológico haverá uma dependência maior do metabolismo anaeróbico resultando no desgaste das reservas de glicose e glicogênio, acumulo precoce de lactato devido a uma menor captação de lactato pelo fluxo de sangue hepático reduzido e fadiga prematura, devido a altas temperaturas. Ao se praticar exercícios no calor devem-se levar em conta alguns fatores que modificam a tolerância ao calor com aclimatação, estado de treino, sexo, idade, gordura corporal e distúrbios como cãibras exaustão e intermação.
No frio as atividades físicas são diferentes. O ser humano tem mais dificuldades de se adaptar em climas maias frios. Um clima frio gera um músculo mais fraco e predisposto a lesões, com isso o sistema nervoso altera os padrões de recrutamento de fibras musculares, isso diminui o poder de potência e velocidade de encurtamento do músculo. Além disso, a atividade no frio reduz a temperatura do cérebro e as quantidades de oxigênio para os tecidos, os consumos de oxigênio são maiores durante atividade muscular leve a moderada. As respostas metabólicas ao exercício são o aumento das catecolaminas no metabolismo dos lipídios fazendo com que os AGL aumentem menos do que em exercícios em climas quentes.

A ÉTICA DO PROFISSIONAL EM EDUCAÇÃO FÍSICA

De acordo com o minidicionário LUFT (2000), “ética são conjuntos de regras e de valores ao qual se submetem os fatos e as ações humanas”, ou seja, refere-se ao moral dos homens. Desde os tempos primitivos os homens se organizam em sociedade para sobreviverem, e com sua evolução tem-se a necessidade de leis e códigos pessoais para que não existam conflitos e para que possam aprimorar o seu convívio com a sociedade.
No profissional de Educação Física, a ética tem que estar presente não somente quando receber o diploma no final do curso, mas sim durante toda sua formação como ser humano, ou seja, a ética vem da família e dos valores que são passados a este individuo que estará lidando com pessoas a todo o momento e que terá grandes responsabilidades.
Durante as aulas de Educação Física, os profissionais interagem com varias crianças de varias etnias e classe sócias e cabe a ele contribuir para a formação desses indivíduos como cidadãos de forma etiológica, para que futuramente possa essas crianças tornarem-se adultos mais completos e mais éticos.
Farias et al (2006) descrevem que ter ética é mais do que seguir leis pois os princípios da ética evoluíram com a evolução das noções de direito. Com isso adentrando na Educação Física, a criança tem direito de movimentar-se aumentando gradativamente a sua cultura corporal de movimento fazendo com que o seu desenvolvimento tanto físico quanto cognitivo desenvolva. É importante ressaltar que a progressão físico-motora, percepto-cognitiva e psicosocial não dependem somente do profissional de Educação Física, mas também da população entender o quanto somos necessários para a evolução das capacidades do ser humano.
O fato que não podemos negar é de que cada vez mais o homem esta necessitando de um educador físico ao seu lado para que as suas condições de saúde melhorem diariamente. E para que possam confiar em nossas habilidades temos que nos manter informados sobre quaisquer aspectos relacionados à saúde, pois poderemos estar lidando com uma cardiopatia por exemplo e precisamos saber como prescrever uma atividade física para esse grupo especial.
Retomando aos valores éticos do profissional de Educação Física não devemos esquecer que ser profissional e ter profissão são dois caminhos antagônicos. Uma profissão é adquirida facilmente é só esforçar-se que logo terá onde trabalhar. Porém ser profissional é tudo isso dito anteriormente com uma primordial diferença o amor à profissão e o cuidado ao corpo de quem você estará cuidando. O cuidado com o corpo é algo muito importante nos dias atuais, muitas pessoas procuram academias para que possam estar com o corpo esculpido, fato que nos remete aos padrões impostos pela mídia, afinal que homem não gostaria de estar com um abdome definido. Cabe a nós profissionais da área combater esses modelos e segmentos que dizem ser “saudável” e demonstrar o sentido real de saúde e bem-estar.
Farias et al (2006) relata que a humanização no oficio da profissão de educador físico se faz através da pratica com sensibilidade, competência e cheia de emoções. A dedicação é um fator preponderante para que a Educação Física seja mais bem vista pela sociedade.
A pesquisa no campo da Educação Física é um fator a ser discutido principalmente no que desrespeita a pesquisa com seres humanos. Utilizar-se de seres humanos para elaborações de projetos e conclusões de pesquisas e algo comum no campo da saúde. Porém no artigo de revisão denominado “Introdução às diretrizes internacionais e nacionais sobre ética em pesquisas envolvendo seres humanos: Relação na Educação Física” realizado por Botelho e capinussu (2006) relatam que ao realizarem uma pesquisa com seres humanos deve-se tratá-los com dignidade sempre respeitando sua autonomia.
Portanto considero a ética de suma importância na área do educador físico, pois ele está em constante contato com o ser humano e é dele que se necessita para a realização de nosso trabalho sempre com dignidade e respeito ao proxímo.

Vamos praticar?

Atividade Física

Atualmente milhões de pessoas estão descobrindo os movimentos. Para onde quer que se olhe, lá estão pessoas andando, correndo, saltando, jogando, nadando, se exercitando. O que esperam alcançar? Por que este interesse súbito pela atividade física? É simples descobrir.

Primeiramente a mídia tem muita influência neste fato, pois hoje em dia o que mais se vê por aí, são "tchutchucas" e "tigrões", ou seja, mulheres e homens correndo atrás de belas formas físicas. E em segundo lugar, existem também as questões da saúde, porque, como sabemos, aquele que pratica qualquer atividade física tem mais vigor, resistem mais às doenças e além de tudo mantêm a forma.

Antigamente, as pessoas não sofriam dos problemas de uma vida sedentária; eles precisavam trabalhar para sobreviver. Permaneciam fortes e saudáveis devido às atividades ao ar livre vigorosas e constante: cortando lenha, cavando, cultivando o solo, plantando, caçando além de todas as demais tarefas diárias. Porém, com a Revolução Industrial, as máquinas passaram a realizar aquele trabalho que era feito à mão. À medida que as pessoas passaram a ser menos ativa, começaram a perder força e o instinto para o movimento natural.

É evidente que as máquinas tornaram a vida mais fácil, porém acarretaram uma série de problemas, como por exemplo: em vez de andarmos, dirigimos; em vez de subirmos escadas, usamos elevadores; em vez de levantarmos para desligar o televisor, usamos o controle remoto. Com esse progresso das máquinas, dos eletrodomésticos, dos controles remoto, praticamente passamos o maior tempo de nossas vidas sentados, sem atividade física nenhuma; com isso, nossos corpos tornaram-se depósitos de tensões, de músculos fracos, de gorduras localizadas. Perdemos o contato com a nossa natureza física.

Mas, agora, os tempos estão mudados. As pessoas estão tendo consciência da importância das atividades físicas no dia-a-dia. Grande parte da população brasileira está procurando praticar uma atividade física. Seja em academias ou em clubes, por conta própria ou com um profissional, não importa. O que importa mesmo é não esquecermos que antes de qualquer atividade física, devemos fazer sempre um aquecimento seguido de alongamento para que tudo isso possa acontecer sem que nos cause uma lesão. Nosso corpo é o bem mais precioso que possuímos, portanto, cuidemos bem dele com todo o amor e carinho que ele merece.

Doe uma vida!!!

DOAÇÃO DE ÓRGÃO

A doação de órgão é de extrema importância, pois existem milhões de pessoas esperando um simples órgão para que uma vida seja salva. Quando uma pessoa morre de causas naturais os órgãos e tecidos do corpo serão de grande ajuda para que um outro ser humano tenha uma esperança de vida.

No Brasil, há muitas pessoas na fila de espera para um transplante de órgão, como exemplo podemos citar transplante de rim, transplante de fígado e transplante de válvulas cardíacas. Os profissionais da área de saúde juntamente com o governo devem promover uma maior mobilização entre a população explicando a importância da doação de órgãos para que uma vida seja salva, e esta vida pode ser a sua, lembre-se.

Venho humildemente pedir a todos que lerem este pequeno texto que pensem que ao doar um órgão vocês estarão cometendo um ato de solidariedade e com isso ajudando uma vida. Se uma pessoa de sua família necessitasse de um órgão seu você negaria para ele?

Guerreiros da rotatori jiu jitsu