BENEFÍCIOS DA MUSCULAÇÃO PARA A POPULAÇÃO IDOSA

Treinamento de força, treinamento com pesos ou popularmente conhecido como musculação vem sendo indicado cada vez mais para a população idosa por seus benefícios a esses indivíduos. Desde a década de 90, pesquisadores demonstram que a musculação contribui positivamente para a melhora da capacidade funcional do idoso, como por exemplo à mobilidade, além disso, conforme os autores Fleck e Kraemer no ano de 1999, o treinamento de força é uma maneira de diminuir o declínio de força e massa muscular, resultando em uma melhor qualidade de vida.
Com o passar da idade, o ser humano tem perdas graduais de força, e conforme os autores Fleck e Kraemer no ano de 1999, essa perda deve-se pelo fato de que com o envelhecimento ocorre a perda de massa muscular sendo essa perda intensificada após os trinta anos de idade. Ao chegar na sexta década de vida, essa perda se intensifica tanto em homens quanto em mulheres. Com isso, a musculação vem a contribuir para o aumento dos níveis de força na musculatura, aumenta os índices de massa muscular, de massa óssea prevenindo doenças como a osteoporose e além disso fortalece as articulações. Mas não é somente isso, vejamos o que um estudo de cunho cientifico tem a nos dizer.
Em um estudo publicado na revista de medicina do esporte no ano de 2008, os autores da pesquisa objetivaram avaliar o equilíbrio, a coordenação e a agilidade de idosos submetidos há 24 semanas (6 meses) de treinamento de exercícios físicos, no caso o treinamento de força (musculação). Após os seis meses de treinamento, constatou-se uma melhora no equilíbrio, na coordenação e na agilidade dos idosos pesquisados. A musculação ainda pode ajudar a minimizar o risco de quedas, fato que é muito freqüente nessa população.
Caro leitor, espero que com essas informações vocês possam ter percebido que musculação é uma atividade benéfica para a saúde, inclusive para a saúde do idoso e que não deve ser somente tratada como moda para determinadas épocas do ano ou da vida! Vale lembrar que toda atividade física deve ser orientada por profissionais de Educação Física e toda prática precede de uma liberação médica.

ENVELHECIMENTO E ATIVIDADE FÍSICA

A prática de atividades físicas pelo grupo da terceira idade é uma questão que tem que ser abordada com muita atenção. A População brasileira com o passar dos tempos está cada vez mais velha. Conforme o Caderno de atenção básica destinado ao envelhecimento e saúde do idoso do ano de 2006, relata que no ano de 2050, a expectativa tanto no Brasil quanto no mundo é de que existam mais pessoas idosas do que adolescentes abaixo de quinze anos.
Isso é um indicador de que nossos sábios idosos estão vivendo mais, e é necessária uma orientação de atividades físicas para que essa população tenha uma vida mais saudável. Para melhor compreensão do que seria o idoso, vamos ver o que o estatuto do idoso, escrito pelo Senador Paulo Paim em 1º de outubro de 2003, vem a nos dizer.
De acordo com o estatuto do idoso, é considerada uma pessoa idosa aquele ser humano acima de 60 anos. No artigo terceiro, na pagina 23, o estatuto do idoso faz a seguinte referência: “É obrigação da família, da comunidade, da sociedade e do Poder Público assegurar ao idoso, com absoluta prioridade, a efetiva¬ção do direito à vida, à saúde, à alimentação, à educação, à cultura, ao esporte, ao lazer, ao trabalho, à cidadania, à liberdade, à dignidade, ao respeito e à convivência familiar e comunitária”.
Sou a favor de tudo que foi transcrito acima, e ainda mais quando se fala sobre o direito à saúde, pois a saúde deve ser tratada tanto em caráter físico quanto psicológico. Para que o idoso venha a ter uma melhora em seus níveis de longevidade, a atividade física deve ser introduzida de forma gradativa e prazerosa, sem a obrigação dos clichês de estética que a nossa sociedade vive. E porque a atividade física viria a contribuir com a saúde do idoso?
Com o envelhecimento, a pessoa passa a ter diminuições no conteúdo mineral ósseo (massa óssea), muscular (massa muscular) e na aptidão física (níveis de força, flexibilidade, resistência muscular, aptidão cardiorespiratoria, tempo de reação e equilíbrio).
Segundo o Caderno de atenção básica destinado ao envelhecimento e saúde do idoso do ano de 2006, existem alguns benefícios da pratica de atividades físicas, que servem também para os idosos, tais como: melhora do funcionamento corporal, diminuindo as perdas de caráter funcional, preservando a independência, redução do risco de morte por doenças cardiovasculares, melhora do controle da pressão arterial, manutenção da densidade mineral óssea, com ossos e articulações mais saudáveis, melhora da postura, do equilíbrio, do peso corporal, diminuição do conteúdo de gordura corporal, melhora da qualidade do sono, combate ao stress, elevação dos níveis de auto-estima e diminuição dos níveis de ansiedade. Alguns estudos de caráter cientifico vem contemplando a importância do treinamento com pesos(musculação) para esse grupo tão especial. Mas isso é um assunto para outro momento!
Caso deseje uma orientação em atividades físicas de caráter personalizado, entre em contato com o número de celular ou e-mail deixado logo abaixo! Até a próxima!

Rafael Ribeiro Germano
Professor de Educação Física e Personal Trainer
Endereço de e-mail: rafael_rgermano@hotmail.com
Telefone para contato: 9958-4368